Muscle-Up – 12-tygodniowy program wejścia siłowego.

Przenieś swoją kalistenikę na wyższy poziom i naucz się czystego muscle-upa w zaledwie 12 tygodni. Ten uniwersalny kurs, łączy progresję siłową, mobilność oraz wsparcie wideo, by każdy – od ambitnego początkującego po średnio zaawansowanego – mógł opanować technikę wejścia siłowego na drążku.

Co zyskasz, dołączając do programu?

• Nauczysz się wykonywać pełny muscle-up: ruch, który rozwija plecy, klatkę, tricepsy oraz core w jednym powtórzeniu.

• Wzmocnisz chwyt, poprawisz eksplozywność i zwiększysz koordynację całego ciała.

• Dzięki systemowi progresji dobierzesz ćwiczenia do własnego poziomu siły i umiejętności.

Program w skrócie

Dlaczego muscle-up to przełomowy moment w Twoim treningu?

Muscle-up łączy fazę podciągnięcia,  dynamiczne przejście oraz dipy na drążku. Tak kompleksowa praca angażuje główne grupy mięśniowe górnej połowy ciała, przy jednoczesnej aktywacji mięśni głębokich tułowia.

Opanowanie muscle-upa:

• Podnosi siłę eksplozywną, kluczową w sportach wymagających szybkiego generowania mocy.

• Poprawia stabilność obręczy barkowej i zmniejsza ryzyko kontuzji barku przy właściwej technice.

• Ułatwia naukę trudniejszych elementów, takich jak slow muscle-up czy wejście siłowe na kółkach.

Struktura 12-tygodniowego programu

BLOK 1 – Fundamenty siły i techniki (Tydzień 1-4)
BLOK 2 – Eksplozywność (Tydzień 5-8)
BLOK 3 – Pełny muscle-up (Tydzień 9-12)

Progresja i regresja – pełna elastyczność

Program przewiduje kilka poziomów trudności każdego ćwiczenia. Jeśli czujesz zapas siły (RPE ≤ 7), wybierz trudniejszą wersję. Jeśli intensywność przekracza RPE 9, zastosuj wersję łatwiejszą. Przedziały powtórzeń są orientacyjne – kluczowe jest subiektywne odczucie wysiłku i poprawna technika. Przykłady wykonania wszystkich wariantów znajdziesz w dołączonej bibliotece wideo na YouTube.

Mobilność i pre-hab – Twój klucz do zdrowego ciała

Wdrożenie ćwiczeń mobilności znacząco poprawia równowagę, koordynację oraz zmniejsza ryzyko urazów. Każda sesja zawiera krótką rutynę mobilności.

Dla kogo jest ten program?

• Dla każdego, kto potrafi wykonać minimum 6 podciągnięć lub jest w stanie aktywnie pracować na gumie oporowej.

• Dla miłośników kalisteniki szukających wyzwania technicznego.

• Dla osób trenujących w domu lub na siłowni – wystarczy stabilny drążek.

Sprawdzian postępów – przed i po

Przed startem oraz po 12 tygodniach wykonasz test bazowy. Dzięki tabeli wyników w arkuszu zobaczysz realną poprawę siły i techniki.

Jak kupić?

1. Kliknij „Dodaj do koszyka”.

2. Opłać zamówienie.

3. Odbierz automatyczny e-mail WooCommerce z linkiem do pobrania arkusza.

4. Pobierz plik i rozpocznij trening!

Zdobądź Swoje pierwsze, czyste powtórzenie muscle-upa i poczuj prawdziwą moc!